Mi a meditáció?
-
A meditáció (szanszkrit: dhyāna) az, amikor a figyelem folyamatosan ugyanarra a tárgyra irányul, és nem sodródik el más gondolatok felé. (Patañjali nyomán)
-
Olyan tudatfejlesztő gyakorlat, amely segít csökkenteni a stresszt, fejleszti a koncentrációt, mélyíti az önismeretet, és segít felismerni saját gondolkodási mintáinkat. Ha rendszeresen meditálunk, egyre kiegyensúlyozottabbá válunk, és pontosodik az önazonosságunk.
-
A meditáció folyamata nem a gondolatok erőltetett megszüntetése, hanem a figyelem elmélyítése, amely természetes módon vezet belső nyugalomhoz és tisztább tudatossághoz.
- A gyakorlás során a figyelmet tudatosan egy kiválasztott tárgyra – például a légzésre, egy mantrára vagy egy belső tudatállapotra – irányítjuk.
- S ahogy a figyelem stabilabbá válik, az elme gondolati hullámzása (vṛttik) fokozatosan lecsendesedik.
- Patanjali: „A meditációban egy pontra összpontosított elme kivételes érzékszervi észleléseket eredményez, és minden gondtól megszabadulunk, amikor a ragyogó benső fényen meditálunk.” Patanjali Jóga szútrák: Szamadhi pada 33-34
- Advaita megközelítés: A meditáció a tudat összegyűjtése és visszafordítása önnön forrása felé. A figyelem egy pontra irányításával az elme módosulásai fokozatosan elcsitulnak, és feltárul a tudat eredendő, csendes természete.
A meditáció hármas célja:
- a meditáció elsődleges célja a tudatos elme hullámzásának, pörgésének az elcsendesítése;
- a második az, hogy megtanuljuk kezelni az elme mélyebb rétegeiből felbukkanó zavaró, bántó érzeteket, s megértve lényegüket, - talán felül is emelkedve rajtuk - elérjük, hogy többé ne legyenek ránk hatással.
- a harmadik pedig az, hogy meghaladjuk a tudatos és a tudatalatti elmét, és eljussunk a kizökkenthetetlesség, és kifinomult érzékenység/érzékelés állapotába ami, ha belegondolsz, egy alap dolog amikor boldog vagy. És miért is ne terjeszthetnéd ki ezt az állapotot hosszú időre? (Bakos Judit Eszter)
A rendszeres meditáció:
- javítja a fókuszt és a figyelmet
- csökkenti a szorongást és a stresszt
- növeli az önismeretet és a tudatosságot
- segíti az érzelmi egyensúly kialakulását
- fejleszti a jelenlétet (mindfulness)
- támogatja a belső stabilitást és kiegyensúlyozottságot
A meditáció nem pusztán relaxáció vagy kikapcsolódás, hanem tudatos mentális tréning (sādhana), amely során az elme megtisztul a zavaró belső mintázatoktól (saṃskārāktól és vṛttiktől). Ez a folyamat hosszú távon komoly önismereti fejlődést és spirituális érettséget eredményez.
A klasszikus jóga filozófiában a meditáció központi szerepet tölt be. A meditáció rendszerét Patañjali foglalta össze a Jóga-szútrák című művében, amely szerint a tudat egy pontra irányítása magasabb rendű belső tapasztalathoz vezet. Patanjali Jóga Szútrák 1/33-34
A meditáció tehát egyszerre:
- figyelemfejlesztés
- stresszoldó módszer
- tudatosságnövelő gyakorlat
- önismereti eszköz
- spirituális út.
Gyere gyakorolni hozzánk! Nálunk mindfulness-, jóga- és kundalini-tantra alapú meditációt tanulhatsz és gyakorolhatsz itt:
Nézzük meg azt is: mi nem meditáció?
Nem meditáció:
- amikor gondolatokba merülsz, és fejben újra meg újra végigpörgeted a teendőket;
- amikor a jövőn aggódsz vagy a múlt eseményein merengsz;
- amikor csupán relaxálsz, pihensz, de nincs tudatos fókusz;
- amikor az elme szétszórt, impulzív vagy kontrollálatlanul áramló.
A meditáció jógikus értelemben nem tompultság és nem passzív ellazulás.
Nem a tudat beszűkülése, és nem is a gondolati aktivitás felgyorsulása.
A klasszikus jóga – ahogyan azt Patañjali rendszerezte a Jóga-szútrák-ban – a meditációt éber, tiszta, stabil tudatállapotként írja le.
A három guna nyelvén:
- nem tamas (tompultság, nehézség, álmos tudat),
- nem rajas (nyugtalanság, pörgés, szétszórtság),
- hanem sattva – világos, kiegyensúlyozott, éber jelenlét.
A meditáció tehát nem sodródás, hanem tudatos irányítás.
Nem álmodozás, hanem fókuszált jelenlét.
Nem kikapcsolás, hanem tiszta tudatosság.